Gjatë syfyrit, është e rëndësishme të konsumosh ushqime që japin energji të qëndrueshme dhe të mbajnë trupin të hidratuar gjatë ditës. Këto janë disa nga ushqimet më të mira që mund të konsumosh:
Shkruan POPULLI.mk
Ushqime të pasura me proteina (ndihmojnë në ruajtjen e muskujve dhe japin ngopje afatgjatë):
Vezë (të ziera, të skuqura lehtë ose omletë me perime)
Djathë dhe kos i pasur me proteina
Mish i lehtë (p.sh., gjoks pule ose peshk)
Bajame, arra, fara liri dhe fara chia
Karbohidrate komplekse (për energji të qëndrueshme dhe për të shmangur lodhjen e shpejtë):
Tërshërë (me qumësht ose kos, e kombinuar me fruta dhe fara)
Bukë integrale ose bukë thekre
Oriz integral ose quinoa
Patate të ëmbla
Perime dhe fruta (për fibra, vitamina dhe hidratim):
Avokado (i pasur me yndyra të shëndetshme dhe kalium)
Domate, kastravec, speca, spinaq (për vitamina dhe minerale)
Banane, mollë, fiq, hurma Arabie (japin energji dhe përmbajnë natrium e kalium për hidratim)
Yndyra të shëndetshme (ndihmojnë në ruajtjen e energjisë):
Vaj ulliri ekstra i virgjër (p.sh., mbi bukë ose sallatë)
Kos i pasur me yndyrë ose kefir
Gjalpë kikiriku ose bajamesh
Pije të shëndetshme:
Ujë (pini të paktën 2 gota për të shmangur dehidratimin gjatë ditës)
Qumësht ose kefir (për kalcium dhe probiotikë)
Çaj bimor pa sheqer (p.sh., kamomil, mente)
🛑 Çfarë duhet shmangur në syfyr?
Ushqime të skuqura dhe shumë të kripura (shkaktojnë etje gjatë ditës)
Ëmbëlsira me sheqer të shtuar (rrisin nivelin e sheqerit dhe shkaktojnë lodhje të shpejtë)
Kafe e tepërt (është diuretike dhe çon në humbje të lëngjeve)
Kombinimi i proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme do të të mbajë të ngopur më gjatë dhe do të ndihmojë trupin të përballojë agjërimin me më pak lodhje. / © POPULLI.mk