Në ditët shumë të nxehta mbi 40 gradë Celsius, është e rëndësishme të konsumoni fruta që janë të pasura me ujë dhe elektrolite për të mbajtur trupin të hidratuar dhe të freskët. Disa prej frutave më të përshtatshme për këto kushte janë:
- Shalqiri: Shalqiri është i pasur me ujë (përmban rreth 90% ujë) dhe është një zgjedhje e shkëlqyer për hidratim.
- Kastraveci: Edhe pse teknikisht është një perime, shumë njerëz e konsiderojnë atë si frut. Kastraveci përmban shumë ujë dhe është i lehtë për stomakun.
- Pjepri: Pjepri është një tjetër frut i pasur me ujë dhe ka një shije të ëmbël dhe të freskët.
- Luleshtrydhet: Luleshtrydhet janë të pasura me ujë dhe gjithashtu përmbajnë antioksidantë dhe vitamina.
- Portokalli dhe agrumet e tjera: Portokalli, limoni dhe grejpfruti janë të pasura me vitaminë C dhe ndihmojnë në hidratim.
- Mollët: Mollët përmbajnë shumë ujë dhe fibra, që ndihmojnë në mbajtjen e hidratimit dhe tretjes së mirë.
- Kiwit: Kiwi është një frut me shumë ujë dhe përmban vitamina dhe minerale të rëndësishme.
- Ananasi: Ananasi është i pasur me ujë dhe gjithashtu përmban bromelinë, një enzimë që ndihmon në tretje.
- Rrushi: Rrushi është i pasur me ujë dhe ka një shije të ëmbël dhe freskuese.
- Mangoja: Mangoja është një frut me përmbajtje të lartë uji dhe shumë vitamina dhe minerale.
Përveç konsumimit të këtyre frutave, sigurohuni të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin të hidratuar në temperaturat e larta.