Nuk është sekret se bërja e një dushi të ftohtë ka përfitime për shëndetin fizik dhe mendor, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit të gjakut, imunitetin, energjinë, forcën mendore, shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Megjithatë, për disa njerëz një dush i shpejtë i ftohtë nuk është një ide e mirë dhe nuk duhet praktikuar.
Si një dush i ftohtë mund të përmirësojë shëndetin: Çfarë është hormesis
Përfitimet e një dushi të ftohtë besohet të jenë rezultat i një procesi biologjik të njohur si hormesis. Hormesis është një fenomen në të cilin një dozë e vogël e një substance që streson trupin mund të prodhojë një efekt të dobishëm. Ekspozimi ndaj ujit jashtëzakonisht të ftohtë shkakton reagimin e trupit identik me stresin (“lufto ose ik”), duke rritur nivelet e endorfinës dhe norepinefrinës, neurotransmetues që luajnë një rol në mbrojtjen e stresit, vëmendjen dhe funksionin njohës. Ushtrimet dhe kufizimi i kalorive dietike janë shembuj të tjerë të hormesis.
Si një dush i ftohtë mund të përmirësojë qarkullimin
Kur trupi bie në kontakt me ujin e ftohtë, ai reagon duke rritur rrjedhjen e gjakut në organet vitale, në mënyrë që t’i mbrojë dhe t’i mbajë në temperaturën e duhur. Përveç kësaj, rrjedhja e gjakut në pjesët sipërfaqësore të trupit zvogëlohet.
Roli në forcimin e imunitetit, parandalimi i sëmundjeve kronike dhe të rënda
Përfitimet e një dushi të ftohtë në sistemin imunitar janë ende duke u hulumtuar, por ka indikacione se mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve në sëmundje të ndryshme. Ekzistojnë gjithashtu prova nga disa studime klinike që ekspozimi i përditshëm ndaj ujit të ftohtë mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të luftuar tumoret malinje. Stimulimi i përsëritur me ujë të ftohtë është zbuluar se zvogëlon shpeshtësinë e infeksioneve dhe përmirëson cilësinë e jetës tek njerëzit me sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD).
Humbja e peshës: A mund të ndihmojë dushi i ftohtë?
Shumica e studimeve për humbjen e peshës janë fokusuar në qëndrimin në ujë të ftohtë, jo në efektin e dushit. Dihet se larja apo noti, ku i gjithë trupi është në ujë të ftohtë, ndikon në përshpejtimin e metabolizmit dhe trupi priret të ngrohet. Më shumë kalori digjen në këtë proces. Gjithashtu dihet se temperaturat e ftohta aktivizojnë të ashtuquajturin ind dhjamor kafe, i cili djeg kalori për të ngrohur trupin. Nëse ky proces mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak është ende duke u studiuar.
Humor më i mirë, më shumë energji
Ekspozimi ndaj të ftohtit dihet se aktivizon sistemin nervor parasimpatik dhe rrit nivelet e endorfinës dhe noradrenalinës në gjak dhe tru. Marrja e rregullt e dusheve të ftohtë mund të rrisë nivelet e energjisë, me efekte të ngjashme me kafeinën. Noti i rregullt dimëror dhe aktiviteti fizik në muajt e ftohtë reduktojnë ndjeshëm tensionin, lodhjen, kujtesën dhe disponimin negativ. Hulumtimet kanë treguar se ekspozimi i herëpashershëm ndaj ujit të ftohtë mund të jetë efektiv në zbutjen e simptomave të depresionit.
Lëkurë dhe flokë më të shëndetshëm
Dushi me ujë të ftohtë rrit qarkullimin dhe redukton proceset inflamatore, duke përmirësuar shëndetin dhe pamjen e lëkurës dhe flokëve. Uji i ftohtë gjithashtu shtrëngon poret e lëkurës. Është vërtetuar se në këtë mënyrë zvogëlohet perceptimi i lodhjes pas stërvitjes, zvogëlohen dhimbjet e muskujve dhe përmirësohet rikuperimi i tyre.
Studimet po hetojnë efektet negative që mund të ketë dushi i ftohtë.
Pacientët e zemrës dhe mushkërive
Gratë shtatzëna
Efektet e dushit të ftohtë janë të diskutueshme dhe ende të pa studiuara sa duhet. Nëse jeni shtatzënë, është mirë të shmangni këtë lloj ftohjeje derisa të konsultoheni me gjinekologun tuaj, i cili do të vlerësojë nëse është i sigurt si për fëmijën ashtu edhe për ju.
Burrat që kanë probleme me fertilitetin dhe ushtrojnë rregullisht
Një studim zbuloi se ekspozimi i papritur ndaj ujit të ftohtë e zbehte reagimin e testosteronit dhe citokinës tek njerëzit që sapo kishin përfunduar një stërvitje. Nuk ka shumë studime që e kanë konfirmuar këtë, por patjetër që këshillohet kujdes.