Kafja është një nga pijet më të konsumuara në botë dhe ka ndikime të shumta në organizmin e njeriut, që variojnë nga përfitimet pozitive deri te efektet anësore nëse konsumohet me tepricë. Ja disa prej ndikimeve kryesore:
Përfitimet pozitive të kafesë
- Rrit vigjilencën dhe fokusin
- Kafeina, përbërësi aktiv në kafe, stimulon sistemin nervor qendror, duke rritur përqendrimin, energjinë dhe vigjilencën.
- Përmirëson performancën fizike
- Kafeina rrit nivelin e adrenalinës, duke ndihmuar organizmin të përballojë aktivitetin fizik.
- Mbron trurin dhe redukton rrezikun për sëmundje neurodegjenerative
- Studimet kanë treguar se konsumi i moderuar i kafesë mund të ulë rrezikun e Alzheimerit dhe Parkinsonit.
- Ndihmon në metabolizmin dhe humbjen e peshës
- Kafeja rrit metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrnave, sidomos para ushtrimeve fizike.
- Redukton rrezikun për disa sëmundje
- Konsumi i moderuar i kafesë lidhet me rrezik më të ulët për diabet të tipit 2, sëmundje të mëlçisë dhe disa forma të kancerit.
Efektet anësore dhe rreziqet e kafesë
- Ankthi dhe nervozizmi
- Konsumi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë ankth, irritim dhe pagjumësi.
- Pagjumësia
- Kafeina mund të ndikojë negativisht në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit, veçanërisht nëse konsumohet pasdite ose mbrëmjeve.
- Varësia nga kafeina
- Konsumimi i rregullt mund të krijojë varësi, duke shkaktuar simptoma tërheqjeje si dhimbje koke, lodhje dhe irritim kur nuk konsumohet.
- Irritimi i stomakut
- Kafeja mund të shkaktojë aciditet të lartë ose urth te disa njerëz, sidomos nëse pihet esëll.
- Ndikimi në presionin e gjakut
- Në doza të larta, kafeina mund të rrisë përkohësisht presionin e gjakut, veçanërisht te personat që nuk janë mësuar me të.
- Humbja e mineraleve dhe hidratimit
- Kafeja ka efekt diuretik dhe mund të çojë në humbje të vogla të mineraleve si kalciumi dhe magnezi nëse konsumohet me tepri.
Rekomandime për konsum të shëndetshëm
- Kufizoni konsumimin në 1-3 filxhanë në ditë për të përfituar efektet pozitive pa kaluar në anësore.
- Zgjidhni kafe të cilësisë së mirë dhe shmangni sheqerin dhe aditivët.
- Konsumoni kafen në mëngjes ose para mesditës për të shmangur efektet negative në gjumë.
Në përgjithësi, kafja mund të jetë një aleat i dobishëm për shëndetin dhe energjinë, por çelësi është moderimi!