2.8 C
Skopje
E diel, 16 Shkurt, 2025

Sa kohë duhet të kaloni në diell për të marrë mjaftueshëm vitaminë D?

Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të gjesh një ekuilibër sepse ekspozimi i tepërt në diell mund të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës dhe problemeve të tjera.

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz do të pyesin veten se sa kohë duhet në të vërtetë për të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Gjegjësisht, koha optimale e ekspozimit në rrezet e diellit varet nga disa faktorë.

Njerëzit me lëkurë më të hapur kanë tendencë të prodhojnë vitaminë D më shpejt se ata me lëkurë më të errët. Në përgjithësi rekomandohet që njerëzit me lëkurë të hapur të kalojnë nga 10 deri në 30 minuta në diell disa herë në javë.

Në zonat më afër ekuatorit, ku intensiteti i diellit është më i madh, duhet më pak kohë për të marrë sasi të mjaftueshme të vitaminës D. Anasjelltas, në gjerësi gjeografike më të larta ose gjatë dimrit, mund të kërkohet më shumë kohë jashtë.

Prodhimi i vitaminës D është më efikas kur dielli është në pikën e tij më të lartë, që zakonisht është midis orës 10:00 dhe 15:00. Gjatë këtyre orëve, rekomandohet një ekspozim i shkurtër, nga 10 deri në 30 minuta në varësi të llojit të lëkurës.

Nga rruga, vitamina D luan një rol kyç në shëndetin e kockave, sistemin imunitar dhe rregullimin e humorit. Burimi kryesor i vitaminës D është ekspozimi ndaj dritës së diellit, i cili lejon lëkurën të sintetizojë këtë vitaminë.

Pa mjaftueshëm vitaminë D, njerëzit mund të përjetojnë kocka të dobëta, një rrezik në rritje të infeksioneve dhe problemeve mendore.

Të ngjajshme

Të fundit